<زكسبكسز>لماذا يرتفع الدافع فجأة في بداية عملية فقدان الوزن ثم يموت في مكان ما؟ما الذي يثبط عزيمة الناس ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على ما يمنعك من بدء حياة "متناغمة" جديدة.
<زكسبكسز>إنها حقيقة واضحة أن الشخص، بغض النظر عن الجنس والعمر، ليس غير مبال بمظهره ومظهر الآخرين. من أكثر الأشياء إثارة للاهتمام هو التحديق في شخص جذاب والتخيل عن شخصيته وأسلوب حياته. مظهرنا هو أيضًا شيء نوليه اهتمامًا وثيقًا. نحاول أن نفهم تفضيلاتنا وربما نخفي الأشياء عن أنفسنا وعن الآخرين.
<زكسبكسز>طوال حياتنا نعمل بجد لخلق صورة لأنفسنا - يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه بالنسبة لنا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.<زكسبكسز>ومن المفارقات أن الجاذبية الجسدية غالبًا ما تكون أكثر أهمية من المخاوف الصحية.<زكسبكسز>الإنسان كائن اجتماعي. ولذلك، من المهم النظر إلى دور المظهر كعامل تحفيزي قوي للغاية. ولكن هنا يأتي السؤال: لماذا يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان إلى هذا العامل لتكوين الصورة التي يحتاجها الشخص منذ زمن سحيق؟
ما هو الدافع
<زكسبكسز>كلمة "الدافع" تأتي من "الدافع" (المحرك اللاتيني - "للبدء، للدفع"). الدافع ليس فقط مجموعة من القوى الداخلية ولكن أيضًا القوى الخارجية التي تشجع نشاطًا معينًا. الاحتياجات والمشاعر هي العوامل التحفيزية الأساسية. يرتبط الجوع والشهوة والعطش وانعدام الأمن دائمًا بالعواطف.<زكسبكسز>العاطفة هي عامل نفسي. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى الاحتياجات التي يتم تلبيتها، بينما تشير المشاعر السلبية إلى الاحتياجات التي لم يتم تلبيتها. نظرًا لأن النساء يتمتعن بمزاج أعلى، فغالبًا ما يعانين من ضغوط عاطفية شديدة.<زكسبكسز>تجربة الحاجة غير الملباة تسبب الانزعاج والرغبة في القضاء على الحاجة. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها وتريد التخلص من هذا النقص، فمن المرجح أن يكون لديها الدافع الكافي لتحقيق هذا الهدف.<زكسبكسز>فلماذا يمثل هذا السائق مشكلة؟كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟من المهم أن نفهم أن النشاط البشري متعدد الدوافع، أي أنه يتأثر في الوقت نفسه بدوافع مختلفة قد تتعارض مع بعضها البعض. هذا هو المكان الذي تبدأ المشكلة.
عدم وجود عامل الدافع
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. أولاً، تجاهل الأسباب النفسية للوزن الزائد. ولكن تجدر الإشارة إلى أن المزيد والمزيد من عملاء اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية أنفسهم يتحدثون عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى لو كان أحباؤك لا يتمنون لك سوى الأفضل. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>خبراء المستقبل عديمي الضمير ويركزون فقط على النتائج السريعة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة والنفسية. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها وماذا تفعل في حالة حدوث الانتكاس.
<زكسليكسز>يمكن أن تؤدي حالات الانهيار والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعمًا متخصصًا عند علاج اضطراب الأكل) إلى تقليل الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>اخسر الوزن ببطء باستخدام النهج الشامل الصحيح، لذا اختر خطة قصيرة المدى. مثال على هذا الاختيار هو هدف "إنقاص الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>يمكن لهذه العوامل أن تؤثر سلبًا على دوافعك عند فقدان الوزن وتمنعك من التعامل مع المشكلة بنفسك. يمر الإنسان بمراحل معينة في إنقاص الوزن: في بداية ماراثون إنقاص الوزن، تحت تأثير الشعور الجماعي بالنشوة، يتبع التوصيات بدقة، ثم يختفي الحماس. هناك لامبالاة، وعادة ما يتم الاحتجاج، ثم الانهيار.
إدمان الطعام
<زكسبكسز>يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. وهذا الاستنتاج بديهي بسبب الارتباط بين السعادة والسلوك. أي أن الشخص الذي ليس لديه أي سلوكيات إدمانية قد يغير سلوكه عندما تتدهور صحته. <زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك واستمر في الإضرار بصحة الإنسان، فيمكننا التحدث عن الأسباب الخفية لوجودك في هذه الحالة. يمكن أن تسبب زيادة الوزن سلسلة من المشاكل الجسدية (المرض، ونقص الطاقة، وسوء حالة الجلد والشعر) والمشاكل النفسية (تدني احترام الذات، والخجل، والشعور بالذنب، والقلق المستمر، والاكتئاب، والاكتئاب المزمن)، ولكن الناس ليسوا في عجلة من أمرهم. لتغيير أي شيء. ثم ذهب إلى الإفراط في تناول الطعام، وهو ما نسميه إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يومًا بعد يوم، يتم استخدام الطعام كمضاد للاكتئاب ومهدئ لقمع المشاعر والعواطف التي تنشأ أثناء اللعبة: اتباع نظام غذائي - تحطم - الشعور بالذنب - اتباع نظام غذائي. يمكن للطعام الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية وحتى تخفيف الألم.
<زكسبكسز>يتطور علم نفس الطفل على أساس "علاقات الاقتران": الأم والطفل، وحليب الثدي، والفم والمعدة، ودعم الرعاية. يلبي الطعام رغبة مهمة لدى الطفل منذ ولادته.<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص أو أي شيء. ومن المهم أن نتذكر أن الغذاء ليس له أهمية جسدية فحسب، بل أيضا أهمية نفسية للناس. وهو منظم قوي للتوازن العقلي. هذا هو السبب في أن مكافحة الوزن الزائد والإدمان على الطعام والانهيارات والنكسات والانتكاسات أمر صعب للغاية ويستغرق الكثير من الوقت.
أسباب قلة الحافز
<زكسبكسز>في عملية الإرهاق، يتأثر الإنسان بدوافع متعددة الأقطاب في نفس الوقت: فمن ناحية، هناك الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة الاجتماعية، ومن ناحية أخرى، هناك الخوف من فقدان شخصية قوية. أداة للحفاظ على العواطف. توازن.<زكسبكسز>العواطف والمشاعر التي تؤدي إلى اختلال توازن النظام الغذائي هي مواقف خطيرة للغاية. وأكثرها شيوعاً هي: الخجل، والشعور بالذنب، والخوف، والقلق، والعجز، واليأس، والاكتئاب، والملل، والتعب. كل يوم نختبر العديد من المشاعر والعواطف المختلفة.<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعض هذه المشكلات بالتفصيل حتى تتمكن من فهم عمق المشكلة ولا تتسرع في إدانة نفسك في المرة القادمة التي يتضاءل فيها دوافعك. حاول أن تعرف من أين تأتي السلبية.<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة البدنية بعد ساعات طويلة من العمل. لكن هذه الحاجة تتطلب النوم والراحة وليس الطعام. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، يمكن أن يحدث التعب النفسي أيضًا عندما تستهلك المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. إن عدم القدرة أو عدم الرغبة في العثور على أدوات أخرى للتنظيم الذاتي يمكن أن يترك الأشخاص المنهكين يتدافعون للحصول على الطعام. يتم دمج فكرة التغلب باستمرار على شيء ما أو شخص ما مع عدم القدرة على تجديد مواردك من خلال الراحة. كيفية حل المشاكل؟يمكنك المشي في الهواء الطلق، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ممل. هل تعلم أن الانتظار لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق واستمرار الشعور بالملل؟وبما أن الحياة تفقد معناها ويبدو أن ما يحدث لا معنى له، فمن غير المجدي الحديث عن الدافع لإنقاص الوزن. الكآبة واليأس والفراغ. . . المشاعر القوية والمعقدة يمكن أن تسبب عدم الراحة، وفي حالة الإدمان على الطعام، الطعام وحده هو الذي يمكن أن يساعد في التغلب على المشكلة. كيفية حل المشاكل؟ابحث عن شيء يثير شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل سبق لك أن حاولت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من الجوع. وراثيا وتاريخيا، الخوف من الجوع يسبب زيادة الشهية. ونتيجة لذلك، يأكل الكثير من الناس أكثر بكثير مما تستطيع معدتهم تحمله. من المؤكد أن وجود طاولة احتفالية أو خزائن وثلاجة مليئة بالطعام سيؤدي إلى إبطاء الدافع. كيفية حل المشاكل؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء ولا تشتت انتباهك بالأدوات والمحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة عميقًا، ويعتبر الوعاء مثاليًا. يجب ألا يتجاوز حجم الجهاز اللوحي كفين. تذكر مبدأ التوازن – المزيج الصحيح من البروتين والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل.<زxبر />ورقة الغش حول تناول المغذيات الكبيرة والمياه:<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين - 1 جرام لكل 1 كيلوجرام من وزن الجسم؛
<زكسليكسز>الدهون - 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات - 3-4 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. لا تنسى الألياف! المعيار هو 20-30 جرامًا يوميًا.
<زكسليكسز>الماء - 30-35 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. إن فقدان الوزن هو عملية غالبًا ما تكون لها صعودًا وهبوطًا وتعطلًا ونكسات. ومع كل انتكاسة يشعر الإنسان بالخجل والذنب تجاه ضعفه. ولمعاقبة نفسه على هذا الانتهاك، اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما أدى مرة أخرى إلى الانهيار. وهكذا، تشكيل دائرة.
<زكسبكسز>عندما آكل فهذا يعني أنني موجود. الرغبة القوية في ممارسة الرياضة هي أحد دوافع الإفراط في تناول الطعام. إن التواجد في مجتمع حيث القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يؤدي إلى مجموعة من المشاعر السلبية، ولن تتمكن من زيادة حافزك دون بذل الجهد.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لتعزيز الدافع
<زكسبكسز>لذلك، يمكن أن تتداخل المشاعر السلبية مع فقدان الوزن. بمعنى آخر، يمتلئ الوعي بالعديد من التجارب التي تستنزف الطاقة اللازمة لتعبئة القوة اللازمة لإنقاص الوزن. تتراوح هذه المشاعر من العثور على نفسك إلى محاربة الوحدة.<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، ولكن الدافع مرت بسرعة. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يحلمون بخسارة الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم حقًا ولا يسترشدون إلا برغبات ثانوية وسطحية في صياغة دوافعهم.<زكسبكسز>ترغب العديد من الفتيات حقًا في إنقاص الوزن وإجبار أنفسهن على إنقاص الوزن مرارًا وتكرارًا، ولكن على الرغم من تجربة أساليب مختلفة في نفس الوقت، إلا أنهن ما زلن يعانين من زيادة الوزن. هل فكرت يومًا أن هذا غريب؟الإستراتيجية الوحيدة الصحيحة: الشيء المهم هو العمل ليس للتخلص من شيء ما، بل للحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء لزيادة حافزك لإنقاص الوزن هو أن يكون لديك رؤية واضحة وخطة لـ "شيء ما". يعتمد التدريب على تحديد الأهداف على هذا السر ويعلمك بشكل أساسي "الطريقة الصحيحة للتمني". يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا إذا لم تفهم بالتفصيل ما سيفعله لك. إذا كانت الفتاة لا تتذكر ملابس السباحة التي ارتدتها عندما كانت تسير على الشاطئ ولاحظت المظهر، فمن الصعب عليها أن تقول لا لقطعة أخرى من الحلوى. لن تساعدك أي مبادئ غذائية سليمة على إنقاص وزنك إلا إذا كانت لديك تخيلات مثيرة عن نفسك وكيف ستشعر عندما تصبح أنحف وترتدي ملابس مختلفة وفي مواقف حياتية مختلفة.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الدافع الوحيد. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يضعون ضغطًا شديدًا على أجسادهم. عواقب ترسب الأنسجة الدهنية ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعطيل عمليات إزالة السموم. . . هذه ليست قائمة شاملة لعواقب زيادة الوزن.<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي فشلت ذات يوم في مساعدتك على إيجاد الانسجام - "سأفقد وزني، وسأصبح أكثر ثقة، وأكثر صحة وجمالاً" - وابدأ في التفكير في اللحظات السعيدة التي تنتظرك.<زكسبكسز><زكسبكسز>الأهداف المحددة بشكل صحيح هي أفضل دافع لفقدان الوزن.<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يتم تأطير أهدافك (في حالتنا، هذه أفكار حول النحافة) في حبكة صغيرة (قصة، سيناريو، تاريخ، مقال - سمها ما شئت) تكون فيها أنت بطل الرواية، وتصف فيها بالتفصيل أين أنت ستكون هذه الحافظة مريحة جدًا نظرًا لشخصيتك النحيفة. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف تفصيلي لكيفية ظهورك في قطعة أو أخرى من الملابس (أو لا)، ثم - مظهرك العام، بما في ذلك الإكسسوارات والشعر والمكياج، وسلوكك في الموقف (كيف وصلت إلى، اجلس ، أدر رأسك، حرك عينيك، وما إلى ذلك) والأهم من ذلك - وصف لما تشعر به وتشعر به (ما تشعر به تجاه جسدك، ما مدى سعادتك، فخور بنفسك، ما مدى ثقتك ورضاك) . نتيجة هذا التصميم هي أن الخيال يكتسب طاقة عاطفية تملؤك بالرغبة في السعادة، فهي ترشدك حتى لو لم تكن على دراية كاملة بها.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، قم فقط بوصف ما ستكسبه بانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما ستتخلص منه! وكل هذا في زمن المضارع، كما لو أنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة عن اختفاء الطيات والتورم وضيق التنفس لأغراضك الخاصة! يصف الأرجل النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر الرفيع والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، الفتاة التي بداخلنا، رؤية ما لم يعد موجودًا. كل ما تحتاجه هو التفكير بالتمني - وبعد ذلك سيقبل عقلك اللاواعي هذه الصور كأمر واقع ويتسبب في التخلص من الوزن الزائد في جسمك.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من هذه التخيلات أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، والترفيه، والصحة، وتحقيق الذات. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، فإن الانسجام ليس غاية في حد ذاته، بل هو وسيلة لتحسين جميع جوانب الحياة. النحافة في حد ذاتها لا تجلب السعادة، لكن الغريب أنه يمكن التخطيط لها على شكل مواقف ممتعة مرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك السعادة الحقيقية، وليس الربح، حتى يقدر طفلك الداخلي أهدافك ويدعمها. تحلم وتكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك إطار زمني ومكاني بحيث يمكنك في مرحلة ما أن تقول لنفسك، "أوه! انتهيت! لقد حفزت نفسي. أنا أفقد الوزن. "
<زكسليكسز>لضمان تحقيق الأهداف، يجب أن تكون واقعية ويجب أن تعتمد عليك وحدك. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لشخص ما ليقع في حبك، ولكن يمكنك افتراض ووصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك في بعض المواقف المهمة، وسيؤثر مزاجك. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى، وكذلك بعيدة وطويلة المدى. تحتاج إلى توزيعها طوال فترة فقدان الوزن، بحيث يتم تحقيقها تدريجيًا، "تدفئك" وتحفزك على تحقيق إنجازات جديدة. يجب أن تكون فخوراً بنفسك، وأن تمدح وتكافئ نفسك على كل هدف تحققه. يرجى تذكر تحديث Project Happy أثناء تقدمهم. هناك شرط واحد فقط: ألا تكون المكافأة على شكل كعكة حلوة أو برجر. ماذا تريد؟ملابس جديدة، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب أن يتم تسجيل سبعة أهداف على الأقل في أي وقت. بمجرد استنفاد الهدف، سيتوقف الوزن.
<زكسليكسز>إذا شعرت، أثناء عملية التخيل والتفكير وكتابة أهدافك، بإثارة الفرح ونفاد الصبر والحكة في متناول يدك: "أوه، أتمنى أن أتمكن من الإسراع! "، فأنت على الطريق الصحيح. . أوه، كيف أريد هذا! كم سيكون ذلك عظيما! "يمكنك "اختبار" هدف محقق من خلال حمله ووزنه ذهنيًا بيد واحدة بينما تحمل منتجك المفضل باليد الأخرى. تخيل رائحته، وما طعمه. . . ما هو الأهم؟ إذا كان المنتج لا يزال في المقدمة اختيارك، قد لا تكون أهدافك كاملة أو قد لا تكون دقيقة تماما.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. إنهم يعملون في مكان ما بعمق في وعيك لتوجيهك في الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به - خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست تعليمات أو دليل عمل. قد يجبرك على البدء في تحليل الأسباب المحتملة لفقدان الحافز. وتبين الممارسة أن العوامل المحفزة للعمل الزائد الوزن أقل بكثير من العوامل المثبطة، لذلك يجب دراسة الأخير بعناية.<زكسولكسز><زكسليكسز>حدد مدى ملاءمة أهدافك: هل لديك بالفعل رغبة في إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت مقتنعا بأن لديك رغبة في إنقاص الوزن وأنها ذات صلة اليوم، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التعامل مع هذه المشكلة وحدها بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>قبل أن تبدأ في تطبيق ما تعلمته، سنقدم لك أهم نصائحنا: لا تحارب الدهون الصعبة وتجبر نفسك على إنقاص الوزن. من المهم تطوير الصداقة والشراكة مع جسمك. الدافع الأكثر قيمة هو نفسك.
