يعد مدرب اللياقة البدنية على مر السنين بطلًا متعددة يتمتع بسنوات عديدة من الخبرة والخبرة المهنية الواسعة وسيخبرنا بكيفية قيادة الدهون تحت الجلد بشكل فعال من الخصر. لذلك ، هذه الكلمة مخصصة لخبراءنا الرياضيين.
الجذع في الناس العاديين لا يخلو أن يكون مشكلة. الحقيقة هي أن أمهاتنا هي أن الدهون تحت الجلد تتراكم أكثر في المنطقة وهذا لا يتخلص من ذلك. شخص ما لديه المزيد ، وغياب شخص ما هو الرياضي "الناضج" فقط مع مستوى التدريب المهني ، وحتى ذلك الحين ، التركيز.
ماذا لو لم يكن لديك على بطنك ، فهذا ليس مثل مكعب ، ولكنه طيات دهنية مزعجة؟ - الجواب واضح: علينا أن نقود! هذا ما سنفعله الآن. والسؤال هو: كيف تفعل ذلك؟ - أعطني.
حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مخزون لأنه من غير المرجح أن تصحح هذا في يوم أو أسبوع. تراكمت الأنسجة الدهنية في خصرك لسنوات عديدة! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك القيادة في غضون أيام قليلة؟ لا تزال هناك أشهر ، أو حتى سنوات (اعتمادًا على مستوى الإهمال) العمل الشاق هنا! وعليك أن تكون مستعدًا لهذا. لن يكون النجاح سريعًا. منتصرة يحب المريض.
سنؤثر على الفور من خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- التدريب الكهربائي ،
- القدرة على تخطيط العمل اليومي ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
سبب اختيار استراتيجية التأثير المعقدة هذه على جميع الجوانب. إن فقدان واحدة من نقطة واحدة على الأقل يمكن أن تأخذ وقتك دون جدوى دون تحقيق النتيجة المرجوة. أو ، على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة كما هي ... علاوة على ذلك ، سيتم الحديث عن كل مكون بشكل فردي.
آثار التمارين الرياضية على الجسم.
يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أنه إذا كان لدي طيات على بطني ، فمن الضروري تنزيل المعدة تمامًا. لقد قاموا بتدريبه بحماس كبير وقاموا بتدريبه مباشرة على جنونه ، لكنهم ما زالوا لا يستطيعون تحقيق هذه النتيجة. لقد فوجئوا: ماذا يحدث؟ أقوم بتدريب بطني ، طيات تشبه القطار. المشكلة هي ، مع رواسب الدهون ، تحتاج إلى القتال بشكل أساسي! ليس في مجال واحد - ولكن بشكل عام. نحتاج إلى تنشيط آلياتنا الداخلية ، والآليات الداخلية التي تجلبها الطبيعة نفسها ، والتي ستقوض هذا الفائض من هذا البيرة بلا رحمة. أيضا ، كن على علم بأن هذه مهمة حاسمة! يجب أن يتم ذلك أولاً! لذلك هو التدريب الهوائي الذي يبدأ محاربة الدهون تحت الجلد. وكيف يكون لديك آثار هوائية على الجسم؟ هذا هو الخيار الأكثر شيوعًا:
- الركض أو المشي بسرعة
- القفز
- السباحة في حمام السباحة
- ركوب الدراجة ،
- الرقص المتنقل ، التمرين الهوائي ،
- تدريب منحنى القلب ،
- هناك آخر ...
في كثير من الأحيان ، يجب أن تكون كل هذه الأنواع من الأنشطة البدنية مكثفة وتواجه صعوبة في التنفس. يتسارع نبضاتنا ، ويزداد كمية تقلص القلب ، وارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا يؤدي فقط إلى آلية حرق الدهون الزائدة. لذلك ، في قائمة فقدان الوزن والتمارين الجانبية ، لا تفشل ، في المقام الأول ، نقوم بتشغيل التمرينات الهوائية والحمل الهوائي لمدة نصف ساعة على الأقل! هذا سوف يعطينا بداية رائعة وبالتالي عملية تدمير الدهون. والجسم كله ، وليس فقط على البطن. الغريب ، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه حتى بعد الانتهاء من إدخال التمرينات الهوائية ، فإن العملية الداخلية لحرق الدهون لن تتوقف بشكل كبير! على الرغم من أننا غادرنا صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية لفترة طويلة ، إلا أنه استمر في العمل لمدة ساعتين تقريبًا. نحن فقط بحاجة إلى هذا!
يتعرض مصدر الطاقة لمنطقة المشكلة.
الآن بعد أن بدأت عملية حرق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من مضادات الطقم: إن فقدان الوزن وممارسة القوة الجانبية لها التركيز على مجالات مشكلاتنا. لذلك ، بسبب التعرض الهوائي ، ستحترق بعض الدهون وسنقوم بمعالجة الأجزاء وتحويلها إلى عضلات. فيما يلي العديد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن والجانب:
- الدورة ترتفع وتقلل من الجسم من الثقب اللفظي. قم بتغيير الحمل بيديك وأضف الحمل إلى عامل الترجيح إذا لزم الأمر.
- نفس الشيء ، فقط على مقعد قذرة ، حتى أفضل ، حتى أفضل ، على "كرسي روماني" بزاوية ساق ثابتة.
- التواء هو نظير من Sit-Apos ، وهو مجرد حركة أكثر كفاءة في الثلثين العلوي والمتوسط من pres. بدلاً من رفع جسمنا بالكامل في وقت واحد ، نبدأ فقط في رفع كتفينا وما إلى ذلك ، كما لو كان ملتوية في دوامة (على غرار لعبة "yo-he").
- على الجدران السويدية أو الساقين أو موضع التسكع على الشريط أو التركيز على وضع المتجر المنحدر - يمتد التمرين تمامًا من الثلث السفلي من الصحافة. القليل جدا من الحمل؟ - ارتداء سوار الوزن على الكاحل.
- خفض الساقين على المحاكاة: "Band ، Press ، Barbell" - نفس الشيء يؤثر على أسفل البطن تمامًا. هل من الصعب رفع ساقيك على الفور؟ - ينحني مع 90 درجة ركبتين - اسحب الركبة على الصدر. أولا ، لذلك ، ثم يمكنك القيام بذلك مع أرجل مستقيمة.
- دفع الإسكان على إطار الكتلة.
- العمل على آلات الأخبار في زوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- ملتوية على محاكاة خاصة.
- للرياضيين الذين يتم إعدادهم بالكامل - اقلب الصندوق رأسًا على عقب من الموضع ، مع أرجل ثابتة على الأشرطة أو الجدران السويدية.
- المصعد المتداول على الجانب - على العضلات المائلة للصحافة.
- ميل الجسم هو جانبي مع المقاومة - لذلك يطلق عليه "منحني".
- لمحبي البلاطات الثابتة: ممارسة "شريط" في العديد من الاختلافات.
يمكن إجراء كل تمرين تقريبًا أعلاه من خلال الجوانب الملتوية - تدوير ومنحدرات على اليمين أو اليسار. من خلال إضافة هذا التكرار المعدل في كل طريقة ، لن تؤثر فقط على المعدة ، ولكن على جانبك ، والتي في المجمع سيكون لها تأثير إيجابي فقط على الشكل العام للجذع.
برامج التدريب والعمل اليومي.
يوصى بإجراء 15 تكرارًا لكل تمرين في كل مجموعة لمدة 5 طرق. يمنعك الله من القيام بكل ما سبق في نفس الجلسة التدريبية - انقر على العضلات ، وسرعان ما ستختفي الرغبة في التدريب على الفور. لذلك ، الخوف من الإفراط في التدريب. يجب أن يكون كل شيء معتدل. المفتاح سيء أيضًا!
للتدريب الذي تم تلقيه خصيصًا ، حدد 3-4 تمارين من الأعلى ، على أمل التقاط جميع أجزاء عضلات البطن على تركيز التأثير:
- الثالث العلوي
- ثلث الوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري لتأثير شامل على المنطقة المستهدفة بأكملها. يمكنك أيضًا إضافة تشويه على الجانبين لإشراك جوانبك في العمل.
في الدورة التدريبية التالية ، قم بالتمارين 3-4 الأخرى ، لذا استمر في استبدالها من الدورة التدريبية.
يعد الضغط على البطن مجموعة عضلية ، والتي يمكن تدريبها على الأقل كل يوم ، من حيث المبدأ ، ما لم يتم تحميلها بالطبع. إذا كنت تشعر أنك قد انقلبت ولديك عضلات في بطنك في اليوم التالي ، فمن الأفضل عدم الحصول على تدريب جديد لتجنب تفاقم التدريب المفرط. خصص مثل هذه الأيام لأمراض القلب حتى تتعافى بالكامل. عندما يمر آلام العضلات - يمكنك التأثير على خصرك مرة أخرى.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك في إجراءات إعادة التأهيل الجيدة:
- السباحة ،
- تدليك،
- ساونا أو غرفة بخار.
بالمناسبة ، يكون لهذا الأخير أيضًا تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن والتخلص من الدهون تحت الجلد ، لذلك إذا لم يكن لديك أي موانع ، فتأكد من تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لقد تبين منذ فترة طويلة أن الذهاب إلى الحمام أو الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمكنه تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم والقضاء على السموم وغيرها من الأرقام التي تنتج من الجسم عبر العرق. في الوقت نفسه ، قم بتحسين بشرتك وستبدأ في التنفس بعد الركود المطول.
بعد إجراءات التدريب وإعادة التأهيل الجيدة ، يرجى ألا تنسى الراحة والنوم. هذا مهم أيضًا للعمل على جسمك. نظرًا لعدم وجود انتعاش كافٍ ، لن يتقدم التدريب ، وبالتالي لن تكون هناك نتائج ملموسة.
وجبة نحيفة.
حسنًا ، بالطبع ، مكون آخر من عملك هو طعامك. بدون تعديلها الشامل ، لن تكون قادرًا على رؤية البطن والجوانب الجميلة. ما الذي يجب تغييره في نظامك الغذائي؟
حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، علينا أن نفهم على الفور أنه ليس لدينا دهون على الإطلاق حتى تتمكن من تحسين مستواه مرة أخرى. لذلك ، من الضروري وضع كل المدخلات في جميع الموارد في أجسامنا للسماح بترسبها اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. نوصي أيضًا نسيان جميع التغييرات في الملح والسكر. لقد أثبت علماء علماء الأحياء منذ فترة طويلة أن استبعاد هذين العنصرين من النظام الغذائي قد أدى إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي إلى حد كبير ، وبالتالي ، رفاهيتنا. قلل من جميع أنواع الكعك والكعك والحلوى وغيرها من الخردة. تحتاج إلى الكربوهيدرات - من الأفضل تناول الفواكه أو الخضار. إنه طبيعي وبالتالي فإن الكيمياء أكثر فائدة من الحلوى المصنوعة من السكر الاصطناعي.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتين والكربوهيدرات ، وكذلك الأصول الطبيعية المذكورة أعلاه. ستكون السناجب هي مادة البناء المستخدمة للتعامل مع طيات العضلات. ستوفر لك الكربوهيدرات الطاقة ، لذلك يتطلب طاقتنا للتدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون ولم يكن لديك دهون على الإطلاق ، فاختر دهون أوميغا 3 أو أوميغا 6. أكل السمك و "اللحوم اليمنى". نسيت لحم الخنزير ، مسلموها لا يأكلون سمينها وضرائب.
الطعام ، تسريع حرق الدهون.
أضف إلى النظام الغذائي
ما الذي سيساعدك على محاربة الوزن الإضافي بنجاح:
- الشاي الأخضر - لقد عرفت منذ فترة طويلة أنه يمكن أن يدفع الوزن بشكل مثالي وحرق رواسب الدهون.
- عصير الأناناس أو الأناناس - نفسه ، فكر في منتج يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- وغيرها من المرافق على مكتبنا.
بالنسبة لأي شخص ، يبدو هذا أكثر قليلاً ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنهاء بطنهم إلى الكمال ، نوصيك بشراء دواء خاص للتغذية الرياضية - موقد الدهون. هذا ليس anabolik أو المنشطات ، لذلك لن يتسبب في أي تغييرات هرمون في جسمك. يجب ألا تخاف من هذا! هذا دواء طبيعي يمكن أن يسرع استقلاب الدهون في الجسم. باستخدامه بانتظام ، سوف تقاتل ضد النهج الراديكالية الزائدة عن الحاجة. لن يؤخر الدواء الدواء الجديد وسوف يزيل كل الدهون الموجودة في الجسم. مع هذه الإضافة ، يمكنك تحقيق مظهر المكعب على مكبس الصلب. لذا ، إذا كان هدفك هو هذه المكعبات الثمينة ، فستتضمن صراحة الموقد الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
نقطة مهمة أخرى هي: هذا هو النظام الغذائي. تريد إنقاص الوزن ، ثم:
- لا تأكل أي شيء بعد الساعة 18:00 لأنه في الغالب على جانبينا بسبب الاستهلاك الليلي والليل.
- تقليل بعض الجرعات. خذها بعيدا وقلل وجبتك. بالمناسبة ، ستكون اللوحة الصغيرة مفيدة للغاية. عندما تكون اللوحات كبيرة ، لا نلاحظ كيف نأكل. والتقاط لوحة أصغر ، مما أجبر أنفسنا على التوقف عن الإبلاغ عن أي شيء هناك ، لقد قللنا بشكل كبير من المبلغ الذي استهلكناه.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، يرجى تناول المزيد. وهذا يعني أنه من الأفضل تناول ست مرات في اليوم ، ولكن من الأفضل تناول ست مرات ثلاث مرات ولكن الوقوع في سلة المهملات. ولهذا السبب يأكل لاعبو كمال الأجسام وأنماط اللياقة بانتظام كل ساعتين.
- تذكر: يمكن أن يكون للعادات السيئة مثل التدخين والكحول تأثير سلبي على جميع العمليات في الجسم ، وخاصة الأيض. لذلك ، يتم القضاء على عدوى الجذر!
المواقف النفسية والاستنتاجات الرئيسية.
بينما تنظر إلى جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه ، ستتقدم بالتأكيد إلى الأمام لتحسين ظهور جانبيك وبنك وجسمك بالكامل. فقط تذكر ، لن يكون هناك تدريب أو يوم في النهاية. لذا ، غير حياتك! أحب هذه الرياضة! حب القلب والتمارين أعلاه. أحب التغذية العقلانية وأسلوب حياة صحي! ثم ، مع مرور الوقت ، سيتم ضمان كل ما تريده من قلوبنا!