<زكسبكسز>تحظى منتجات إنقاص الوزن التي تعمل بسرعة بشعبية كبيرة دائمًا. وعلى الرغم من تحذيرات الأطباء وأخصائيي التغذية من مخاطر هذه الطريقة، إلا أن الراغبين في التنحيف بسرعة يواصلون تجربتها. يعتبر رجيم البيض لمدة أسبوع واحدًا من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والأقل إرهاقًا من بين جميع الأنظمة الغذائية السريعة. ميزته الرئيسية هي أنه لا يتضمن الصيام. إذا اتبعتها بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج حقيقية دون أي ألم.
كيف يعمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالبيض؟
<زكسبكسز>يعتمد نظام البيض لمدة 7 أيام على العمليات الكيميائية في الجسم. يحد من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. في<زكسسترونجكسز>يحتوي البيض على الكثير من البروتين، الأمر الذي يتطلب طاقة أكبر لمعالجته مقارنة بامتصاص الكربوهيدرات.يحتوي صفار البيض على كميات عالية من فيتامين H أو البيوتين. فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق رواسب الدهون للحصول على الجلوكوز الذي لا يتوفر للجسم أثناء الوجبات. البيض غني باللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تسهيل تناول الطعام بالنسبة لك.
فوائد البيض للتخسيس
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البيض منتج فريد من نوعه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر النزرة.النظام الغذائي المبني عليها لا يضر بصحتك فحسب، بل يجلب أيضًا فوائد حقيقية بسبب الخصائص التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز>فهي غنية بالفيتامينات A وE وD وB وK والأحماض الأمينية والعناصر النزرة (الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور).
<زكسليكسز>الاستخدام المنتظم لها يساعد على تحسين توازن الدهون في الماء ويؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونعومة.
<زكسليكسز>عندما يتم استهلاكها، لا تتشكل أي سموم تقريبًا، لأن الجسم يمتص المنتج بالكامل.
<زكسليكسز>أنها تحتوي على الكثير من البروتين – البروتين الطبيعي. لا يعزز هذا النظام الغذائي فقدان الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة الجيدة.
<زكسليكسز>يبلغ محتوى السعرات الحرارية في بيضة واحدة 90-110 سعرة حرارية فقط، ولكن بسبب القيمة الغذائية للمنتج، لن تضطر إلى تحمل الشعور بالجوع.
قواعد حمية البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتمتع طريقة إنقاص الوزن هذه بقواعدها الواضحة، والتي يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتائج المرجوة دون الإضرار بصحتك.<زكسولكسز><زكسليكسز>تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل خلال الأسبوع - 2-2. 5 لتر من الماء (مطلوب). يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى مفيدًا أيضًا.
<زكسليكسز>من المهم اتباع الروتين الغذائي: تناول الطعام في نفس الوقت، وعدم تفويت أي وجبات، وعدم تغيير وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة، ولكن إذا كنت جائعًا، تناول الخيار أو الجزر أو التفاح.
<زكسليكسز>قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي وقلل من تناول الملح.
<زكسليكسز>يجب ألا تشرب الكحول مطلقًا طوال الأسبوع.
<زكسليكسز>تجنب التوابل التي تحتوي على معززات النكهة (حمض الجلوتاميك، حمض الجوانيليك، إينوزينات الصوديوم). يمكن لهذه الإضافات أن تحيد تأثيرات الهرمونات التي تشير إلى الشبع، فكلما زاد عددها في الطعام، زاد خطر الانهيار.
<زكسليكسز>سيساعدك النشاط البدني على تحقيق نتائج أفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الضروري استبعاد كل شيء مقلي ودهني ودقيق. وكذلك البطاطس والتين والعنب والتمر.
<زكسليكسز>يمكن تزيين السلطة بزيت الزيتون غير المكرر أو عصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم، ولكن ليس المايونيز.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.
<زكسليكسز>إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا، حتى لا تنهار، يمكنك تحضير سلطة فواكه خفيفة (200 جرام) من المنتجات المسموح بها، أو تتبيلها بالزبادي قليل الدسم، أو تناول شريحة من الشوكولاتة الداكنة.
<زكسليكسز>في حالة حدوث الانهيار، ستحتاج إلى بدء نظامك الغذائي من الصفر.
قائمة المنتجات المسموح بها
<زكسبكسز>لا يعني اتباع نظام غذائي البيض أنه عليك تناول البيض فقط طوال الأسبوع.<زكسسترونجكسز>تتوفر مجموعة واسعة من منتجات تعزيز فقدان الوزن. على سبيل المثال، استخدم الحمضيات بحرية. تحتوي على الكثير من حامض الستريك الذي يمكنه تسريع وتحسين استقلاب الطاقة في الجسم. الأطعمة المسموح بها خلال الرجيم:<زكسولكسز><زكسليكسز>البيض (المسلوق أو العجة)؛
<زكسليكسز>أي فواكه حمضية (برتقال، جريب فروت، ليمون)؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المطبوخة (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر)؛
<زكسليكسز>الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي، وسمك القد، والزاندر)؛
<زكسليكسز>الخضروات (الملفوف، الجزر، الخيار، الفلفل الحلو، البنجر)؛
<زكسليكسز>الفواكه والتوت (التفاح، الكيوي، الرمان، الأناناس، الموز)؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب، الكفير، الجبن، الجبن المنزلية)؛
<زكسليكسز>الخضروات الخضراء (الخس، الكرفس، السبانخ).
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
<زكسبكسز>فقدان الوزن هو عملية شخصية. وضع الجميع مختلف. يمكنك خسارة ما بين 3 إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع هذا النظام الغذائي. وهذه أرقام ضخمة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.<زكسسترونجكسز>يعتمد الكثير على نمط حياة الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ومقدار النشاط البدني وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.كلما زادت الطاقة التي تنفقها أثناء اتباع نظام غذائي، كلما زاد الوزن الذي ستفقده خلال أسبوع.
مميزات وعيوب
<زكسبكسز>مثل أي نظام غذائي، فإن حمية البيض لها إيجابيات وسلبيات. قبل التحول إلى هذا النظام الغذائي، عليك أن تتعرف على جميع الإيجابيات والسلبيات حتى تتمكن من تقييم النتائج التي يمكنك تحقيقها بشكل واقعي، والأهم من ذلك، عدم الإضرار بصحتك.<زكسبكسز>ميزة<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي ميسور التكلفة ولا يشمل منتجات غريبة باهظة الثمن، مما يجعله في متناول الجميع.
<زكسليكسز>لا يستغرق تحضير الطبق الكثير من الوقت أو الجهد.
<زكسليكسز>لن تضطر إلى الشعور بالجوع خلال هذا النظام الغذائي. البيض غني بالبروتين ومشبع للغاية. وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع أيضًا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في القائمة، فإن هذا النظام الغذائي لن يضر صحتك.
<زكسليكسز>يحتوي البيض على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر.
<زكسبكسز>خلل<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض والحمضيات من الأطعمة المسببة للحساسية. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
<زكسليكسز>خلال النظام الغذائي، قد يحدث الضعف والنعاس والتعب. أي نظام غذائي مرهق للجسم.
<زكسليكسز>النظام الغذائي، بما في ذلك حمية البيض، غالبا ما يسبب الإمساك.
<زكسليكسز>إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن (أكثر من أسبوع)، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الكليتين.
ماذا يقول الأطباء وخبراء التغذية عن فعالية النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل.<زكسسترونجكسز>المدة القصوى لخسارة الوزن بشكل سليم وصحي هي 7 أيام، على ألا تزيد عن 7 أيام.ويعتقد الخبراء أن هذا النظام الغذائي غير متوازن لأنه يحتوي على الكثير من البروتين ويكاد لا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى نقص الفيتامينات والعناصر النزرة المهمة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
قائمة حمية البيض لمدة أسبوع
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 حبة حمضيات (برتقال أو جريب فروت)، شاي أو قهوة غير محلاة.<زكسبكسز>الغداء: بيضة مسلوقة، صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، 1 حبة حمضيات.<زكسبكسز>العشاء: صدر دجاج مسلوق (250 جم)، كفير قليل الدسم (200 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم المقبل
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عصير حمضيات طازج (250 مل).<زكسبكسز>الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).<زكسبكسز>العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 يوسفي، حليب قليل الدسم (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثالث
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: ماء دافئ (250 مل) مع عصير ليمون (1 ملعقة كبيرة)، بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة غير محلاة.<زكسبكسز>الغداء: لحم مسلوق قليل الدهن (250 جرام)، 1 حبة حمضيات.<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (250 مل)، 2 بيضة مسلوقة.
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الرابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة أومليت (يمكنك إضافة القليل من الحليب والفانيليا حسب ذوقك)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة غير محلاة.<زكسبكسز>الغداء: أوراق خس (كمية غير محدودة)، فيليه دجاج مسلوق (300 جرام). <زكسبكسز>العشاء: بيضة نصف مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الخامس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: سلطة (بيضتان مسلوقتان، جزرة نيئة، بعض الخضر، ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم)، ثمرة فاكهة حمضية، شاي أو قهوة غير محلاة.<زكسبكسز>الغداء: 2 جزرة (نيئة)، عصير برتقال طازج (300 مل).<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية قلوية (250 مل)، بيضة نصف مسلوقة، سمك فيليه مشوي (400 جم).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (250 جم)، عصير حمضيات (300 مل).<زكسبكسز>الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات.<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (غير محدودة)، إذا شعرت بالجوع الشديد - جزرة (1) أو خيار (1).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 يوسفي.<زكسبكسز>الغداء: لحم خالي من الدهون (350 جرام)، 1 حبة حمضيات.<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (غير محدودة)، إذا شعرت بالجوع الشديد - جزرة (1) أو خيار (1).
وصفات أطباق
<زكسبكسز>بالنسبة للعديد من الأشخاص، ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالجوع والطعام اللطيف الذي لا طعم له. في الواقع، هناك العديد من الوصفات المختلفة لأطباق رائعة لخسارة الوزن. صحيح أن تناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن أمر صحيح. كل ما تحتاجه هو قضاء المزيد من الوقت في تحضير الأطباق "الصحية". من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية المعتادة بتلك التي تجعل جسمك أكثر صحة ونحافة. على سبيل المثال،<زكسسترونجكسز>لا يتم تقديم السلطة مع المايونيز بل مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم، ويتم طهيها أكثر في غلاية مزدوجة، وإذا أضفت مجموعة متنوعة من التوابل أثناء طهي اللحم، فسيكون لذيذًا ولكن ليس لطيفًا.
لفائف البيض المطهوة على البخار بالفانيليا
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 20 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 1 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق: 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الإفطار.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز>عجة فقدان الوزن على البخار سهلة وسريعة التحضير. السمة الرئيسية لهذا الطبق هو عدم إضافة صفار البيض أو الزبدة.<زكسسترونجكسز>تعتبر الأطعمة البروتينية رائعة لأولئك الذين يرغبون في تكوين جسم جميل.هذا الطبق على البخار. نظرًا لعدم تعرضه لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء عملية الطهي، يحتفظ المنتج بالفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مواد خام:<زكسولكسز><زكسليكسز>البيض - 2؛
<زكسليكسز>حليب - 100 جرام؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل - كمية مناسبة؛
<زكسليكسز>الخضار - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طرق الطهي:<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، قومي بفصل بياض البيض عن الصفار، ثم أضيفي الملح والفلفل إلى قطع بياض البيض.
<زكسليكسز>أضيفي الحليب وحركي حتى تتشكل رغوة كثيفة.
<زكسليكسز>يُسكب الخليط الناتج في وعاء ويُطهى في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق.
<زكسليكسز>يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة.
صدر دجاج مشوي
<زكسولكسز><زكسليكسز>مدة الطهي: 60 دقيقة.
<زكسليكسز>الوجبات: 3 أشخاص.
<زكسليكسز>السعرات الحرارية للطبق: 148 سعرة حرارية (لكل 1 صدر دجاج).
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: متوسطة.
<زكسبكسز>صدر الدجاج هو منتج فريد من نوعه لإنقاص الوزن. أنه يحتوي على الكثير من البروتين والقليل جدا من الدهون. تمتلئ مناقصات الدجاج ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي اللحوم المسلوقة أو المشوية على كميات قليلة من الكوليسترول. ولكي لا يصبح لحم الصدر جافًا وقاسيًا، يجب طهيه بشكل صحيح.<زكسسترونجكسز>في هذه الوصفة، يتم خبز شرائح الفيليه في ماء مالح من المرق والحمضيات والتوابل.اللحم طري، كثير العصارة، عطري، ولن يضر بقوامك.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مواد خام:<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج - 3 قطع؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>مرق الدجاج (يمكن استبداله بعصير البرتقال أو الماء) - 450 مل؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل والزعتر (أي توابل) - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طرق الطهي:<زكسولكسز><زكسليكسز>نغسل صدور الدجاج، ونضيف الملح والفلفل، ونفرك البهارات من جميع الجوانب.
<زكسليكسز>اسكبي مرق الدجاج/العصير/الماء في المقلاة التي ستشوي فيها شرائح الفيليه، ثم أضيفي عصير ليمونة واحدة وبرشها وزعتر وأي توابل أخرى تفضلينها.
<زكسليكسز>اخلطي الخليط جيداً.
<زكسليكسز>ضعي صدور الدجاج في طبق الخبز.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، يمكنك وضع شرائح الليمون وبعض أغصان الزعتر حول اللحم.
<زكسليكسز>ضعي صينية الخبز في الفرن، سخنيها إلى 200 درجة واخبزيها لمدة 30-40 دقيقة.
سلطة خضراء مع البيض والجبن الكريمي
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 40 دقيقة.
<زكسليكسز>الوجبات: 2 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الأطباق: 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>سلطة الخضار والروبيان مع الجبن الرائب هي طبق لذيذ من المؤكد أنه سيسعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.تساعد الخضروات والأعشاب على إبراز نكهة الجمبري. يتم هضم الجمبري بسهولة في الجسم ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا. لكن منتجات المأكولات البحرية هذه تحتوي على الكثير من العناصر النزرة المفيدة التي تساهم في الوظيفة المتوازنة للجهاز الهضمي.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مواد خام:<زكسولكسز><زكسليكسز>جمبري (كبير) – 200 جم؛
<زكسليكسز>خيار - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>البيض - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>جبن قليل الدسم - 150 جم؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>الثوم - 1 فص؛
<زكسليكسز>أعشاب طازجة - 40 جم؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طرق الطهي:<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بغلي الجمبري النيئ في ماء مملح (يمكنك إضافة أوراق الغار والبهارات) وقشره من قشرته وأمعائه.
<زكسليكسز>نقطع الروبيان إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون.
<زكسليكسز>نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
<زكسليكسز>يقشر الخيار ويقطع إلى قطع صغيرة.
<زكسليكسز>نقطع الفلفل الرومي إلى مكعبات أو شرائح صغيرة.
<زكسليكسز>يقطع الخضراوت.
<زكسليكسز>تخلط جميع المكونات المفرومة.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم المعصور في وعاء الثوم.
<زكسليكسز>أضف الجبن الكريمي.
<زكسليكسز>يتبل بالملح والفلفل.
<زكسليكسز>يمكن تقديم السلطة الجاهزة على أوراق الخس.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة
<زكسبكسز>نهاية الرجيم لا تعني بداية يوم البطن. تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الخاص بك بحكمة. وفي غضون أسبوع، يعتاد الجسم على الطعام الرتيب، لذلك يحتاج إلى العودة تدريجياً إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع.<زكسسترونجكسز>يجب عليك الاستمرار في تناول البيض والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بانتظام لبضعة أسابيع.وينصح بعدم زيادة حجم الحصة، أو على الأقل زيادتها تدريجياً. تعتبر الفترة الزمنية التي تلي التوقف عن اتباع نظام غذائي مهمة لأنه إذا لم تتبع خطة الأكل، فقد لا تستعيد الوزن الذي فقدته فحسب، بل تكتسب وزنًا جديدًا أيضًا.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
<زكسبكسز>رجيم البيض لمدة أسبوع واحد ليس مناسبًا للجميع لأنه سريع وغير متساوٍ ويتطلب قدرة خاصة على التحمل. إذا كانت هناك أي قيود، فيجب مقاطعة النظام الغذائي أو عدم البدء فيه على الإطلاق، وإلا فقد تنشأ مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية.<زكسبكسز>أثر جانبي:<زكسولكسز><زكسليكسز>الإمساك.
<زكسليكسز>التهيج؛
<زكسليكسز>تعب؛
<زكسليكسز>ضعف؛
<زكسبكسز>موانع الاستعمال:<زكسولكسز><زكسليكسز>لا ينصح بتناول البيض أسبوعياً خلال فترة الحمل والرضاعة.
<زكسليكسز>يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه البيض والحمضيات عدم اختيار هذا النظام الغذائي.
<زكسليكسز>إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي، استشر طبيبك دائمًا قبل أي نظام غذائي.
<زكسليكسز>إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة، عليك توخي الحذر لأن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول وتناول كميات كبيرة منه يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
