نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة

القواعد الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

كثير من الناس، بغض النظر عن الجنس، ينظرون إلى الصور الشخصية ويدركون أن "هذا هو وزني المثالي". ويدرك الناس ذلك عند إضافة 10 كجم إلى الوزن "المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - نعم، نحتاج إلى 14 يومًا من الأكل الفعال!

أفضل دافع لفقدان الوزن هو التفكير في وزنك الزائد كل يوم قبل تناول الطعام، أو النظر إلى صورة لنفسك ببطن واضح، أو الاحتفاظ بصورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.

إذا كنت تشعر بالفعل بالغثيان قليلاً بسبب الكفير قليل الدسم والبيض وقطع الدجاج المسلوقة بدون ملح وبهارات، فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال يناسبك!

فعالية النظام الغذائي والتركيز

ليس لدى الكثير من النساء في العالم جسد يحبونه ويناسبهن. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب والشك في الذات.

عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء عليك القيام به هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. قم بشراء المنتجات الصحية فقط وتناول الطعام الصحي والعقلاني. تعلم أساسيات القائمة الغذائية المناسبة وحاول الالتزام بها لمدة أسبوع على الأقل في البداية. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!

راقب بعناية ما هو موجود على طبقك في الليل (الأخطاء غير مقبولة في الليل). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. ما لا يقل عن 1 كوب في الساعة.

لذلك، نقدم لك نظامًا غذائيًا فعالاً يعزز فقدان الوزن بشكل سريع مع تقديم قوائم لذيذة ووصفات صحية توفر التغذية السليمة التي يجب تحضيرها كل يوم.

من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يعلق عند رقم واحد ولا ينقص. كل صباح، لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية، كان هذا الوضع يسبب الذعر. يبدو الأمر وكأنني لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي بعد الآن! لقد فقدت الآن الوزن الزائد بالتأكيد! ولكن الغريب أن الوزن يبقى عند نقطة معينة.

يحدث هذا للأسباب التالية:

  • التوزيع غير الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات.

حل: تجنب تناول وجبة عشاء متأخرة تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.

  • اتباع نظام غذائي سيئ/صارم يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي. ما يسمى بالإغراق: الرمي، الالتقاط، الإغراق، الالتقاط.

حل: قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية وتناول الأطعمة الصحية بالتساوي لإنقاص الوزن بسرعة.

  • قلة الأنشطة النهارية. نمط الحياة المستقرة. وفقًا للمبدأ: تناول طعامًا أقل + تحرك أقل = عملية التمثيل الغذائي البطيئة.

حل: كن أكثر نشاطًا خلال النهار. في ظروف العمل المستقرة، فرض فترات راحة والتحرك. أو جلسة القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.

  • أنت تحرق العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

حل:قلل من تناول السعرات الحرارية أو قم بزيادة التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب جميع الأسباب. من أجل تحقيق فقدان الوزن وخسارة بضعة أرطال، فأنت بحاجة إلى قائمة غذائية مصممة بشكل صحيح، والالتزام بالنظام الغذائي والسعرات الحرارية اليومية (يتم حساب ذلك بشكل منفصل).

إذا كنت معتادًا على تناول طعام لذيذ، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة سوف يناسبك.

القواعد الأساسية

اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بسهولة. يتضمن هذا النظام الغذائي تغيير نظامك الغذائي على مدار 14 يومًا. إذا اتبعت الوصفات الموصى بها، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيتوازن إجمالي السعرات الحرارية لديك على مدار الأسبوع.

بعد اتباع الحمية الغذائية، ينصح بإعادة النظر في نظامك الغذائي والبدء بمراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.

لجعل النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، عليك اتباع 6 قواعد:

  1. الإفطار – 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
  2. إذا لم تفرط في تناول الطعام في الليل، فسوف تستيقظ بشهية جيدة في الصباح.
  3. يجب أن تتضمن قائمة الإفطار الخاصة بك الكربوهيدرات والبروتين لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تساعد وجبة الإفطار في ابتهاجك وتحفيز عقلك على التفكير بشكل أفضل، وسيساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
  4. لا توجد إجابة محددة على السؤال "ما هو نظامك الغذائي: البروتين أم الكربوهيدرات؟" لذلك، من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازنًا.
  5. ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
  6. لا تنتهك القائمة والوصفات.

الوزن الزائد على الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل قبل حلول فصل الصيف. بعد كل شيء، أنت تريد أن تبدو أجمل ما لديك، وأيًا كان ما ترتديه، فلا يحاول تغطية كل جزء من جسمك الذي يتأثر بالوزن الزائد.

النظام الغذائي الجيد هو مزيج من التغذية السليمة وقائمة طعام فعالة ونشاط بدني معتدل لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. حتى النظام الغذائي لإنقاص الوزن للرجل الكسول يتم تعديله وفقًا لهذه القواعد.

الوجبات والقوائم اليومية

هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 14 يومًا.

يسمح لك النظام الغذائي بتغيير ترتيب أيام الأسبوع في قائمتك. ممنوع تغيير ترتيب الأكل من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال!

النظام الغذائي اليومي - ثلاث وجبات.

قائمة عينة من الأسبوع

في يوم الاثنين

  1. طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
  2. سلطة قيصر"؛
  3. أومليت مع الخضار.

يوم الثلاثاء

  1. دقيق الشوفان مع الموز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني؛
  2. الفطائر اللذيذة مع صدور الدجاج.
  3. الجبن مع الفواكه والتوت.

الأربعاء

  1. سلطة خضراء؛
  2. فطائر الكوسة؛
  3. خبز محمص مع السلطة والبيض.

يوم الخميس

  1. العصائر المصنوعة من الزبادي ودقيق الشوفان والفواكه المبشورة في الخلاط؛
  2. سمك السلمون المرقط مع البيستو.
  3. خبز بالجبن والفراولة.

جمعة

  1. فطائر الشوفان
  2. سمك مشوي بالليمون اللذيذ؛
  3. دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.

السبت

  1. نخب الأفوكادو وسمك السلمون فيليه.
  2. خضروات مطهية في صلصة الصويا؛
  3. وافل بالخضار

الأحد

  1. كيشي السبانخ؛
  2. صدور الدجاج في الخليط؛
  3. سلطة فواكه.

وصفات طعام لذيذة

مع تزايد اهتمام الفتيات والنساء في كل مكان بخسارة الوزن في الأيام التي تسبق فصل الصيف، حتى الأطفال يعرفون ما هو "النظام الغذائي".

ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ تقدم Tasty Eats وصفات محسنة للوجبات اللذيذة. هذه وصفات شعبية تساعد على إنقاص الوزن والنضال من أجل الحصول على جسم جميل.

لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالا، تحتاج إلى تناول كميات صغيرة، واستبعاد أجزاء كبيرة والصيام.

تأثير فقدان الوزن "اللذيذ" هذا هو أن الناس يفقدون الوزن تدريجيًا. وهذا يساعده على الحفاظ على وزنه حتى بعد اتباع نظام غذائي.

تقدم هذه القائمة سلطة سيزر.

قيصر

المواد الخام:

  • دجاج – 300 جم
  • خبز النخالة – 2 قطعة
  • أوراق الخس
  • الكرز - 150 جم
  • الجبن - 60 جم
  • الملح والتوابل

بهارات لذيذة:

  • زبادي (قطعة واحدة)
  • الثوم (1 فص)
  • خردل (1/2 ملعقة صغيرة)
  • ملح

يحضر:

  1. دجاج مقلي
  2. الخبز الجاف في نفس المقلاة.
  3. قطع لحم الصدر المقلي والخبز الجاف إلى مكعبات؛
  4. قطع الخس والطماطم.
  5. ابشر الجبن بمبشرة خشنة.

تحضير الملابس:

  1. صب الزبادي في وعاء
  2. ضغط الثوم هناك
  3. أضف الخردل والملح
  4. حرك بالتساوي
  5. أضف إلى السلطة

وافل محشي بالخضار "يمي دايت"

المواد الخام:

  • البروكلي - 3 زهرات
  • البيض - 2
  • دقيق الشوفان - 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
  • دقيق الأرز - 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
  • الحليب - اختبره بصريًا حتى يصبح ناعمًا
  • ملح، ماء صودا.
  • الصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.

يحضر:

  1. يُمزج البيض النيئ والشوفان الملفوف ودقيق الأرز والملح والصودا في وعاء.
  2. ضبط مع الحليب إلى الاتساق المطلوب.
  3. ضعي ملعقتين كبيرتين في طبق الخبز. ملعقة من العجين المحضر
  4. ضعي الخضار في الأعلى وغطيها بالعجين.
  5. ضعيها في فرن مسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.

كيشي السبانخ

مكونات العجينة:

  • دقيق القمح الكامل – 100 غرام
  • دقيق الشوفان – 50 جم
  • نودلز الأرز - 50 جرامًا (يمكنك أيضًا استخدامها إذا لم تتوفر لديك)
  • زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. بحيرة
  • ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
  • القليل من التحلية.
  • بيضة - 1
  • الماء – 100 مل

تعبئة:

  • سبانخ – 100 جم
  • جبنة أديجي – 100 جم
  • البيض - 3
  • القليل من الحليب.

يحضر:

  1. قم بطهي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة؛
  2. تخلط مكونات العجينة وتطرح.
  3. ضعيها في طبق الخبز بحيث تلامس الحواف الجوانب؛
  4. استخدمي شوكة لعمل بضعة ثقوب في الأسفل؛
  5. قطع السبانخ.
  6. صر الجبن بمبشرة خشنة.
  7. كسر البيض في وعاء.
  8. أضف السبانخ والجبن.
  9. صب كمية مناسبة من الحليب.
  10. أضف التحلية والملح.
  11. تخلط جميع المكونات وتصب على العجين في القالب.
  12. تُطوى حواف العجينة إلى نصفين وتُدهن بالزيت؛
  13. اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.

وافل صدور الدجاج "الدايت اللذيذ".

المواد الخام:

  • صدر دجاج – 2 قطعة
  • نخالة الشوفان – 150 جم
  • جبنة خفيفة - 200 جم
  • فطر شيتاكي – 200 جم
  • البيض - 2
  • حفنة من النباتات الخضراء

يحضر:

  1. تُطهى صدور الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق؛
  2. قطع صدور الدجاج والفطر.
  3. صر الجبن بمبشرة خشنة.
  4. تخلط جميع المكونات وتوضع في طبق الخبز.
  5. اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 30 دقيقة.

هذه الوصفات ليست مناسبة لخسارة الوزن فحسب، بل للاستخدام اليومي أيضًا. ومع مجموعة واسعة من قوائم الطعام لمدة 7 أيام، لم تعد كلمة "نظام غذائي" تبدو مخيفة. طهي الطعام لعائلتك!

سيساعدك النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن مع هذه القائمة الغنية واللذيذة على خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم الالتزام بالقائمة والنظام الغذائي اليومي. باتباع طريقة فقدان الوزن هذه، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.

لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا عقليًا أو جسديًا لك أو لأحبائك، لذا تأكد من اتباع الوصفات، وفقدان الوزن بشكل لذيذ، والاستمتاع بالحياة!