لجعل معدتك أكبر ، بالإضافة إلى ظهور الجانب منذ شهور ، ملقاة على الأريكة وتلتهم جميع أنواع الأطباق الشهية في شكل الكعك والشوكولاتة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الضارة المختلفة. لكن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت للعودة إلى الأشكال التي اعتادوا أن تكونوا مع رؤية راحة جميلة. بالطبع ، يمكن أن يكون هذا فعالًا في الممارسة ، مما يتيح لك تحقيق أهدافهم الثمينة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية بالإضافة إلى التدريب ، والأكل بشكل جيد ، يتطلب 100 ٪ رفض طعام السعرات الحرارية ، وتحويل التركيز إلى محتوى الدهون الطفيف من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب مراعاتها. تحتاج إلى تدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. هذا التمرين هو أهم التنفيذ الصحيح ، أي تقنيةه ، وليس الكثير من التكرار. تحتاج أيضًا إلى مراقبة تنفسك ، وفي هذه الحالة تقوم دائمًا بالزفير عندما يتعلق الأمر بجهودك. توقف عن اختيار 3-4 تمارين لك وإدراجها في المجمع الرئيسي. نكرر كل طريقة بطريقتين أو ثلاث طرق ، مما يجعلها تكرر 12-15. يجب أن تبدأ دائمًا في التدريب بطريقة دافئة ، حيث يكون الحمل الهوائي هو الأفضل للجميع ، مثل تشغيل الحبل أو تخطيه.
في هذه المقالة ، سننظر في فقدان الوزن وتمارين للرجال والنساء في المنزل. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى شراء ملابس رياضية مريحة وسجاد للرياضة والجمباز.
بالطبع ، سمعت أن مضخة المياه لا يمكنها حماية بطنك. بالطبع ، من الضروري تغذية وحرق الحمل اللاهوائي للدهون ، ولكن إزالة كل الدهون تحت الجلد أمر واحد ، في حين أن الآخر هو تشديد عضلات البطن الضعيفة وتعزيزها. ما سنفعله اليوم ، لأنهم يبدو أنهم يشددون أعضائنا الداخلية في مشترك العضلات ، وبطبيعة الحال ، يبدأ الخصر في تقليل الحجم بشكل كبير.
سوف يساعد التمرين على إنقاص الوزن على البطن والجانبين في غضون 3 أيام
للبطن
حاول القيام بجميع التمارين التالية دون انقطاع لجعل عضلات البطن تفشل وتحترق.
يجب التحكم في كل تمرين ولا تسترخي عند العودة إلى وضع البداية.
فجأة ، سترفض تمامًا وتوقف وتتوقف ، ثم تستمر في إكمال المهمة.
1. لقد استلقينا وراءنا ، ثني أرجلنا على ركبنا واستمرنا في المضي قدمًا خلف رؤوسنا.
قمنا فقط برفع شفرات الكتف ولم نحتاج إلى تمزيقها من الجزء السفلي من السجادة ، لقد امتدنا إلى ركبنا قدر الإمكان. في عملية خفض ، إذا كنت ترغب في معالجة الصحافة جيدًا ، فلا تسترخي ، فيجب أن تظل التشويق.
أجرينا 20 مرة بطريقة واحدة.
2. في هذا التمرين ، سوف ندرس عضلات البطن.
الاستلقاء على السجادة ، عازمة ساق واحدة والساق الثانية على ذلك. نحن نلمس ركبنا ومرفقينا ، ولا نسترخي عند خفضه ، ونضع يدنا اليسرى على المعدة ونعمل وفقًا لقدرتنا القصوى على نشر الضغط. تغيير موضع الساقين وافعل الشيء نفسه.
يجب تنفيذ هذه الطريقة 15-20 مرة.
3. الاستلقاء على الأرض ، ارفع ساقيك وحاول لمس ساقيك بيديك. مع ارتفاعنا ، نمتد بقدر ما نستطيع ، وعندما نخفضه ، فإننا لا نرخي ونبقى بصحة جيدة. هذا التمرين فعال للغاية ، لذا حاول أن تفعل ذلك بشكل صحيح. في Sports Extreme ، شنق أعلى مستوى ممكن أثناء تعليقه في هذا الموقف لمدة 10 ثوان.
نقوم بأداء 15-20 مرة.
ممارسة بين الجانبين
1. وضعنا على الجانب ، انحنى على كوعنا ، ورفعت أرجلنا وجذع صغير. من الضروري استخدام الجوانب وإجبارهم على التقلص.
عند الارتفاع ، ننفر ، ولا نقوم بتخفيض أجسادنا ، ونتباطأ على الفور.
نقوم بتكرار في 30 مرة ، وبعد ذلك نكرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
2. نعتمد على أيدينا لخفض القشرة وزيادة المصعد.
لقد فعلنا 25 مرة في النهج ، والالتفاف وكرر نفس الخطوة على الجانب الآخر.
3. نحن نظهر الوقوف والساقين والكتفين - على نطاق واسع ، والأسلحة جانبية ، ونقل الجسم أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار مع تقليل الجوانب إلى أدنى حد ممكن.
كل نزوح زفير ، لكنك لست بحاجة إلى الوقوع إلى الأمام والخلف ، فإن صحة التمرين تعتمد عليه.
يجب أن يكون مقدار تكرار طريقة واحدة ما لا يقل عن 80 إلى 100 مرة.
4. نحن ندعمك جانبيًا ويمكنك المشي إلى الحائط ، ورفع ساقيك إلى الجانب أثناء حمل الجوارب ومحاولة إحضار كعبك إلى الأعلى.
خلال الفترة الصعودية ، ننفر ، وفي هذه اللحظة ، يجب أن تكون أطراف العمل الخاصة بك متوترة للغاية.
في الطريقة المتكررة ، يجب استخدام ما لا يقل عن 25-30 مرة. استدارنا وكررنا كل شيء على ساقنا الأخرى.
تمرين فعال في صالة الألعاب الرياضية
1. لقد وضعنا على مقاعد البدلاء ، وقمنا بتمديد أيدينا ، وأمسكنا بها خلف الدعم ، ونحنى أرجلنا ورفعنا مع الحوض ، ثم قمنا بتخفيضه ببطء ، ولكن ليس النهاية ، ولكن حتى النهاية ، كانت البطن متوترة (تذكر ، لقد كانت لحظة مهمة للغاية لإبطاء الساقين) بشكل طبيعي.
بطريقة واحدة ، نقوم بتكرار 20-30.
2. الآن سوف نستخدم الكتلة العلوية للإمالة. التقطنا الكابل وسقطنا للأمام. في الزفير بدون الأحمق ، بدأنا في الانحناء على الأرض ، وأسفلنا ، توقفنا وعدنا إلى وضع البداية.
أجرينا 25-30 ممثلين.
3. ارفع جسمك على مقعد مائل.
مع القدمين تحت الأسطوانة ، واليدين خلف الرأس ، تستنشق وإمالة الجسم حوالي 20 درجة. تميل جسمك إلى الوراء ، وانحنى الظهر ، ووضع الجزء السفلي على مقاعد البدلاء ، مع التركيز على التوتر على عضلات البطن. نحن الزفير في نهاية التمرين.
يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات لأنه يتيح لك تطوير جميع عضلات البطن.
أجرينا 15-25 تكرار.
هل هناك شخص يأكل ويزيل المعدة وجوانب الشخص في المنزل؟
هل هناك شخص يأكل ويزيل المعدة وجوانب الشخص في المنزل؟
لا يوجد شيء لتدمير جسم ذكري ، مثل رواسب المعدة والدهون الكبيرة في شكل أسطوانة. علاوة على ذلك ، إنهم من بين الشباب الذين بالكاد يتحركون ويجلسون كثيرًا خلال أيام الأسبوع.
لذلك ، يقوم العديد من الرجال بتجنيد أجسادهم على عجل بعد العمل في صالات رياضية وملاعب. حسنًا ، كيف تفعل ذلك في هذه الحالة ، كيف يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى الملعب لسبب ما يزيلون المعدة والجانبين؟ هناك العديد من البرامج التدريبية التي يمكنك تدريبها بنجاح في المنزل وبالطبع تناول الطعام.
نظام غذائي يساعد على التخلص من البطن والجوانب - حول القائمة
تحتاج إلى تناوله ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون هذا الجزء أقل من الجزء الذي اعتدت عليه تناول 30 ٪. حاول الأكل ببطء ومضغ الطعام بعناية.
في يوم الاثنين
- الإفطار - بيضان غليان ، طماطم ، كوب من الزبادي الطبيعي والقهوة الخالية من السكر.
- الغداء هو سلطة الفاكهة مع لحم البقر المسلوق والفطر.
- عشاء - حساء البازلاء ، البطاطا المسلوقة ، الشاي.
يوم الثلاثاء
- الإفطار - وجبة من الخضار ، والنقانق المطبوخة ، والقهوة.
- الغداء - الدجاج ، الباذنجان المطهية ، الزبادي والشاي.
- العشاء - الكبد الكبد مع سلطة خضراء وقطعة من الأسماك المطبوخة.
الأربعاء
- تناولنا الإفطار الحنطة السوداء والكافيار الباذنجان وكوب من العصير.
- الغداء - حساء الفول ، سلطة السلمون ، الجريب فروت.
- العشاء - البيض المسلوق والبنجر والعصير.
يوم الخميس
- في الصباح ، كان لدينا دقيق الشوفان وسلطة السلطعون والشاي.
- تناولنا الغداء الدجاج والفطر المطهية.
- تناولنا العشاء مع سلطة الفاكهة وقطعة من الجبن.
جمعة
- الإفطار - البيض المسلوق والدجاج والخضروات والشاي.
- الغداء هو لحم البقر مع الخضار.
- عشاء - أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من الكفير.
السبت
- الإفطار - الأسماك المسلوقة والأرز وكوب القهوة.
- بعد الظهر - غلي البطاطا مع الفاصوليا والشاي.
- في الليل ، تدليل نفسك مع سلطة الخضار وريسوتو.
الأحد
- في الصباح كان لدينا سلطة الذرة والدجاج.
- تناولنا الغداء السباغيتي ، والأسماك المسلوقة ، والسلطة الخضراء ، وعصير شرب.
- كان لدينا سلطة السمك وعشاء الفاكهة.